I disturbi d’ansia sono tra i più diffusi negli ultimi anni, cerchiamo di scoprire insieme che cosa possiamo fare per gestire efficacemente l’ansia nella nostra quotidianità.
In molti casi anche semplicemente modificare alcune abitudini e mettere in atto dei piccoli accorgimenti può aiutarci a gestire meglio l’ansia.
Ovviamente il consiglio principale se soffri di una forte ansia che impatta negativamente sulla qualità della tua vita è quello di rivolgerti ad uno psicologo.
Ricorda che in molti casi possono bastare anche poche sedute per ridurre i sintomi ansiosi e cambiare radicalmente la qualità della vita.
Scopri se la Terapia a Seduta Singola può fare per te.
Ma ora veniamo a noi e vediamo qualche consiglio che potrebbe aiutarci a gestire meglio l’ansia.
1. Come Gestire L’Ansia: Adotta una routine quotidiana più equilibrata
Se vogliamo ridurre l’ansia quotidiana innanzitutto dobbiamo eliminare le abitudini negative che contribuiscono a rinforzarla.
Alcune di queste abitudini sono le seguenti:
- Consumo eccessivo di caffeina e / o alcol;
- Orari di sonno irregolari;
- Orari dei pasti irregolari;
- Dieta ricca di cibi poco salutari;
- Inattività;
- Isolamento sociale;
- Scarsa connessione con la propria comunità.
Quali sono invece le abitudini positive da inserire nella propria quotidianità?
- Rispetta i ritmi del tuo corpo mantenendo una routine sana;
- Consumo ragionevole di caffeina e alcol;
- Orari di sonno regolari;
- Dieta e pasti regolari;
- Pianifica le attività della giornata;
- Resta in contatto con amici e famigliari.
- Entra in contatto con la tua comunità locale, magari con attività di volontariato.
- Concediti del tempo libero per attività rilassanti come ricompensa.
2. Consapevolezza E Accettazione
Esercita la consapevolezza, osserva quali pensieri e quali situazioni ti provocano ansia. Imparare a conoscere l’ansia è il primo passo per non farsi controllare da essa.
Dopo di che impara ad osservare e lasciare andare i pensieri che ti provocano ansia senza seguirli. Uno strumento molto efficace per fare ciò è la meditazione.
3. Respira
La respirazione gioca un ruolo fondamentale nella gestione dell’ansia e dello stress, ne abbiamo già parlato in un precedente articolo che ti invito a leggere.
Leggi l’articolo sugli esercizi di respirazione per gestire l’ansia.
4. Analizza cosa ti aiuta a gestire l’ansia nella tua quotidianità
Di norma, anche quando ci sembra di essere sempre schiavi dell’ansia, ci sono sempre delle eccezioni, dei momenti in cui, grazie a qualche strategia o ad una circostanza esterna, riusciamo a gestire l’ansia.
Cerca di capire quali sono queste eccezioni e valuta come utilizzarle in maniera più sistematica.
5. Come Gestire L’Ansia: Ritagliati del tempo per eseguire tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono molto efficaci nel ridurre l’ansia e lo stress. Tuttavia è necessaria costanza nella pratica per sperimentarne i benefici.
Perciò dedica ogni giorno una piccola porzione del tuo tempo a te stesso per eseguire degli esercizi di rilassamento (training autogeno, rilassamento frazionato di Vogt, rilassamento progressivo di Jacobson, eccetera).
Qui su Hauora trovi numerosi articoli sulle tecniche di rilassamento e sulla meditazione, ma se vuoi intraprendere un percorso personalizzato per inserirli nella tua quotidianità non esitare a contattarmi.
Non è importante fare pratiche eccessivamente lunghe, ciò che conta e fare diventare la pratica un’abitudine quotidiana, anche di pochi minuti. Infatti sono necessarie settimane se non mesi per sperimentarne davvero i benefici.
6. Trova delle distrazioni
In alcune occasioni è possibile che non riuscirai a capire perché l’ansia ti assale, in questi casi può essere utile avere una lista di cose da fare per distrarti. Dalle ricerche pare che bastino pochi minuti spesi in un’attività che assorba la nostra attenzione per ridurre notevolmente l’ansia.
Leggere un libro, guardare la TV, ascoltare musica o fare attività fisica sono tutte attività che possono aiutare a distrarsi dall’ansia abbastanza a lungo da farla svanire. Ricorda che più l’attività ti coinvolge più è probabile che abbia un effetto benefico.
Ti lascio questo elenco con alcune idee che spero possano esserti d’aiuto. Il mio consiglio è di scegliere 2 o 3 attività, presenti nell’elenco o meno, da poter eseguire in qualsiasi situazione appena l’ansia si presenta:
- Ascolta la musica
- Leggi un libro
- Fai attività fisica
- Chiama un amico
- Scrivi una email
- Lavora su un progetto
- Fai giardinaggio
- Pulisci la casa
- Vai in bicicletta
- Fai un disegno
- Scrivi una storia
- Scrivi un diario
Per oggi è tutto, se vuoi sapere come puoi avvicinarti alla meditazione e come prenderti cura del tuo benessere in questo particolare momento scarica l’ebook gratuito “La via per la Serenità”.
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Un saluto, a presto!
Andrea
Fonti:
Mi chiamo Andrea Croce e sono il fondatore di Hauora.org. Sono uno Psicologo e mi occupo da anni di studiare il benessere in tutte le sue forme. Appassionato di fitness, sport e alimentazione credo sia importante occuparsi del benessere psicologico quanto di quello fisico.
