Non ne posso più! Quante volta capita di dire questa frase in preda al nervosismo e allo stress.
La società in cui viviamo è piuttosto caotica e ci mette costantemente alla prova, nell’ambito famigliare, sociale, lavorativo, il tempo sembra sfuggirci e fatichiamo a dedicarne un po a noi stessi.
Tutto ciò crea un circolo vizioso che si autoalimenta e ci rende sempre più stressati, nervosi e incapaci di apprezzare la quotidianità. Ecco che ci ritroviamo a dover aspettare il week end o le ferie per prenderci una pausa e goderci un po la vita.
Il resto delle giornate scorrono veloci sul calendario una dopo l’altra, tutte uguali, nell’attesa che arrivino quei pochi giorni all’anno in cui possiamo effettivamente rilassarci e non pensare agli stress della vita quotidiana.
Non credo che nessuno si auguri di passare la maggior parte della propria vita nervoso e vittima dello stress. Purtroppo è proprio questo il quadro in cui si ritrovano moltissime persone.
Lo stress è uno dei principali nemici del nostro benessere e della nostra salute. Situazioni di stress cronico possono essere causa di insonnia, cefalee, dolori alla schiena, bruciore di stomaco oltre ad aumentare il rischio di contrarre malattie cardiovascolari e diabete. L’Agenzia europea per la sicurezza e la salute sul lavoro, stima che intorno al 2020 lo stress sarà la prima causa di malattia.
Il perché lo stress è un “nemico” così pericoloso è un argomento piuttosto complesso, ne ho già discusso brevemente in questo articolo e intendo approfondirlo ancora in futuro.
Ho già parlato anche della mindfulness e di come possa essere valida nella riduzione dello stress. Oggi voglio dare 5 consigli molto semplici e allo stesso tempo molto efficaci per migliorare il nostro benessere psicofisico.
Non ne posso più!! 5 consigli per migliorare ridurre lo stress
Possiamo fin da subito adottare piccole strategie e piccoli accorgimenti per migliorare il nostro benessere e per ridurre lo stress.
Ma ora veniamo alla pratica. Ecco 5 piccoli accorgimenti che se diventeranno parte della vostra routine quotidiana contribuiranno a diminuire lo stress e ad aumentare il benessere.
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Prendetevi cura del vostro sonno.
Non è una novità che dormire bene abbia effetti benefici sul nostro equilibrio psicofisico. Al contrario dormire poco ci rende nervosi, privi di energie.
Una bella dormita può fare davvero miracoli e aiutarci a iniziare la giornata con il piede giusto. Tuttavia tante persone, soprattutto quelle particolarmente stressate, soffrono di insonnia. Difficile dire se nasca prima l’uovo o la gallina, cioè se sia lo stress ha causare l’insonnia o il poco sonno a rendere nervosi, molto probabilmente si tratta di un circolo vizioso che sia autoalimenta. Un consiglio che posso dare è quello di seguire una routine prima di dormire, un breve esempio potrebbe essere:
– evitare di bere caffeina nel tardo pomeriggio;
– spegnere tv, telefono 3 ore prima di andare a letto;
– imporsi di non pensare a questioni lavorative o a problemi riguardanti il giorno seguente nelle 2 ore prima di dormire (piuttosto dedicate un ora ben definita della giornata in cui pensare alle questioni lavorative o a ciò che vi preoccupa);
– leggere un bel libro, che fa sempre bene, 1 ora prima di dormire.
Ovviamente questo è solo un breve esempio ognuno può trovare la sua routine composta da attività che considera rilassanti.
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Tre cose positive
Questa tecnica di psicologia positiva è piuttosto famosa e se eseguita con costanza si è dimostrata molto valida nel migliorare il benessere. Si tratta di una pratica molto semplice, a fine giornata scrivete su un foglio tre avvenimenti positivi accaduti durante la giornata, anche piccoli, e cercate di specificare le motivazioni che li hanno resi positivi.
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Attività fisica
Dedicate una piccola parte della vostra giornata all’attività fisica, che siano 10, 30 minuti o un’ora non è importante per iniziare. Ciò che conta è prendersi anche solo 10 minuti, al mattino, o al pomeriggio, o alla sera, per fare un breve workout. Vanno benissimo anche pratiche di stretching o di yoga. Lo ripeto molto spesso, ma l’attività fisica è probabilmente il miglior alleato per promuovere il benessere e ridurre lo stress. Potete trovare un esempio di workout breve in questo articolo.
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Lista delle cose da fare
Scrivete una lista delle cose da fare il giorno dopo prima di andare a letto, questo è un fantastico modo anche per ottimizzare l’uso del vostro tempo.
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Un atto di gentilezza
Cercate di fare un atto di gentilezza ogni giorno, anche piccolo. Aiutare gli altri ha un forte impatto sul nostro benessere e un piccolo gesto di gentilezza, può letteralmente, cambiare la giornata a noi stessi e agli altri.
In conclusione qui ci sono 5 piccoli accorgimenti che potete inserire nella vostra quotidianità, non sono miracolosi ma provate per alcuni mesi e fatemi sapere che impatto hanno avuto sulla vostra vita e se vi hanno meno nervosi.
Un saluto a tutti, a presto!
Mi chiamo Andrea Croce e sono il fondatore di Hauora.org. Sono uno Psicologo e mi occupo da anni di studiare il benessere in tutte le sue forme. Appassionato di fitness, sport e alimentazione credo sia importante occuparsi del benessere psicologico quanto di quello fisico.
